Respirar para correr: uno de los aspectos básicos que a veces se olvidan

Si bien la respiración es uno de los elementos claves para el running y el entrenamiento, este es a veces es uno de los aspectos a los que menos atención le prestamos los corredores debido a que damos por sentado que estamos respirando adecuadamente, cuando muchas veces esto no es cierto.

Estudios varios prueban que el corredor promedio mantiene una cadencia uniforme en la respiración lo que se traduce en que el pie que golpea el asfalto al momento de correr siempre coincide con la expiración, lo que puede generar lesiones debido a que es en esta fase en la que el cuerpo está con una menor resistencia al impacto.

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¿Por qué entrenamos?

¿Por qué te paras a las 5:00 am? ¿Es sano correr tanto? ¿Tiene sentido todo este entrenamiento?

Esas son algunas de las preguntas que nos hacen las personas cuando se enteran de las “locuras” que para algunos significa entrenar para una carrera, una prueba Cross country o una ruta Trekking exigente. Sin embargo creo que las preguntas no son las correctas y por eso es tan difícil tratar de argumentar razones lógicas, porque en el fondo, no las hay.

Creo que la pregunta correcta sería ¿Qué sientes? Ante esa pregunta sería mas fácil decir que no hay paso más difícil que el último antes de la meta, pero que no hay ninguno mejor que el que viene después de cruzarla. Diríamos que el mero hecho de vencerte y salir de la cama a pesar de que todo dice “5 minutos más” ya te hace sentir más fuerte, más decidido, así sea que se de la vuelta a la manzana.

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Tips para orientarse y navegar: indispensable para el Outdoors

Si eres un fanático de la vida al aire libre definitivamente has adoptado el uso de GPS como una de tus prácticas habituales, sin embargo, no debes olvidar que como toda tecnología esta puede fallar y si dependes al 100% de ella puedes encontrarte en problemas.

Es por esto que en forma adicional al uso de cualquier tipo de dispositivo debes también dominar las técnicas tradicionales de navegación, estas no te fallarán y podrás encontrar siempre tu ruta de regreso. Aquí algunos consejos:

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La fórmula ganadora: OUTPERFORM

Cuando se trata de practicar cualquier deporte de aventura al aire libre, ¿qué nos diferencia a unos de otros?
Primero que nada, la dedicación, el empuje y la pasión que le ponemos a nuestro deporte o deportes favoritos. Dos personas pueden hacer la misma ruta de hiking o trekking, pero los resultados no serán los mismos, ni la experiencia, ni la motivación, ni las metas. Uno hace suyo el deporte, lo vive y disfruta a su manera.

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3 apps ideales para runners

Si te consideras un aficionado al trekking o hikking. En estos tiempos en que la tecnología hace parte de nuestro día a día, las Apps para runners, vía móviles, son imprescindibles. Saber a tiempo real cuantas calorías quemas, poder compartir con amigos tus avances por redes sociales, registrar la frecuencia cardíaca, o nuestras velocidades, se ha convertido en toda una experiencia.

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Q’ero: la casa de los últimos incas

Subir bastón en mano hasta el último sitio Inca del mundo, jamás conquistado por españoles, donde aún viven las costumbres y ritos indígenas, un rincón en el cielo inaccesible hasta hace poco tiempo: eso es Q’ero, una “nación” ubicada en las mayores alturas en el Cusco, y aquí te decimos cómo llegar:

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En el Perú, tus pies como en casa

¿Qué tienen nuestros caminos, ríos, andenes y montañas que hacen que tu cuerpo se sienta tan bien al recorrerlos? Es el aire, la riqueza del paisaje y los personajes de cada camino: todos juntos hacen que nunca te canses de descubrirlos. Las cordilleras que atraviesan el país, los valles, llanuras  y macizos son ideales para los circuitos de trekking, y en cualquier grado de dificultad. El excursionismo en los andes peruanos permite  llegar a algunos de los poblados más altos del mundo, redescubrir y preservar  las ancestrales costumbres de culturas que allí habitan. ¿Necesitan tus ojos más motivos para emprender un nuevo camino? Entonces te los damos: el Perú también es la tierra de los cañones más profundos del mundo, glaciares y picos nevados, bosques y  estruendosas caídas de agua, pintorescos pueblos y sobre todo la gente más hospitalaria que te puedas imaginar.

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Lachay: oasis del desierto

Para conocer las cinco mil hectáneas de exótica fauna y flora de Lachay necesitas tres cosas: un día  libre, las Merrell bien amarradas y tu incansable espíritu viajero. Esta es la mejor época para ocultarte entre la espesa niebla de sus lomas y descubrir con ojos propios las 74 especies de plantas y 52 de animales que dan vida a este paraíso.

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Groenlandia: Adrenalina sobre la nieve

Si eres de los que te gusta la adrenalina y de los que sólo piensa en disfrutar de nuevas experiencias, las motos de nieve son para ti. De seguro el lugar en el que menos pensarías en pasar vacaciones es Groenlandia, sin embargo esta isla de frío intenso ofrece una gran cantidad de actividades en las que la adrenalina serán tu mejor compañía.

Las motos de nieve son toda una aventura en Groenlandia

En Groenlandia se pueden realizar una gran variendad de deportes de aventura que te pueden brindar experiencias realmente inolvidables, senderismo, ciclismo, alpinismo, trekking, motociclismo y rutas todo terreno son algunos de los deportes que puedes realizar en este ambiente, en donde la nieve es el paisaje que te acompañará en cada trayecto.

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El rápel: el mejor descenso es el más difícil

En las disciplinas extremas, el deporte que logre superar en adversidad y complejidad a los demás en su realización, se consagrará durante alguna temporada en la actividad de moda en el mundo de los aventureros. El rápel o ráppel (procedente del vocablo francés rappel) es un deporte que le da un agregado de dificultad a quienes practican la escalada. Ya que este sistema de descenso por cuerda es utilizado en extensiones verticales y se usa mayormente en los descensos para volver de la escalada de una forma más compleja.

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