ALIMENTOS POTENCIADORES PARA DEPORTISTAS Y CORREDORES

“¿Qué alimentos me hacen más fuerte y más rápido?” – Esta quizás sea una de las preguntas más frecuentes en los deportistas y en este artículo te diremos como.

“Rompámos el mito” – No sólo se trata de aumentar las calorías en la alimentación, como muchos piensan.  Para ayudar realmente a aumentar tu fuerza y velocidad se debe de tomar en cuenta la calidad de los alimentos que se están consumiendo, así cada bocado contará para lograr tus objetivos.

“Para ser más fuerte y más veloz tu cuerpo tendrá que trabajar más duro”. Cuando prolongues tu entrenamiento, no solo tendrás una demanda adicional de energía, sino también una mayor demanda de nutrientes, macro nutrientes (Carbohidratos, proteínas y grasas) y micronutrientes (Vitaminas, minerales y antioxidantes) que estarás perdiendo durante tu entrenamiento.

Si incluyes estos seis grupos de “alimentos potenciadores” en tu dieta diaria, te ayudarán en el camino a convertirte en más fuerte y más rápido.
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Tips para orientarse y navegar: indispensable para el Outdoors

Si eres un fanático de la vida al aire libre definitivamente has adoptado el uso de GPS como una de tus prácticas habituales, sin embargo, no debes olvidar que como toda tecnología esta puede fallar y si dependes al 100% de ella puedes encontrarte en problemas.

Es por esto que en forma adicional al uso de cualquier tipo de dispositivo debes también dominar las técnicas tradicionales de navegación, estas no te fallarán y podrás encontrar siempre tu ruta de regreso. Aquí algunos consejos:

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La fórmula ganadora: OUTPERFORM

Cuando se trata de practicar cualquier deporte de aventura al aire libre, ¿qué nos diferencia a unos de otros?
Primero que nada, la dedicación, el empuje y la pasión que le ponemos a nuestro deporte o deportes favoritos. Dos personas pueden hacer la misma ruta de hiking o trekking, pero los resultados no serán los mismos, ni la experiencia, ni la motivación, ni las metas. Uno hace suyo el deporte, lo vive y disfruta a su manera.

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3 apps ideales para runners

Si te consideras un aficionado al trekking o hikking. En estos tiempos en que la tecnología hace parte de nuestro día a día, las Apps para runners, vía móviles, son imprescindibles. Saber a tiempo real cuantas calorías quemas, poder compartir con amigos tus avances por redes sociales, registrar la frecuencia cardíaca, o nuestras velocidades, se ha convertido en toda una experiencia.

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Minas de vegetación

Minas es un departamento con amplios paisajes en verde y piedra, cortados irregularmente donde la vista vuela calma y lejana meciéndose entre los cerros. A donde quiera que uno vaya lo acompañan las serranías sobrevolada de halcones anteponiéndose al horizonte. Es una ciudad de gente amable y serena, de gusto por la gastronomía típica y con profundo arraigo de la tradición en todas sus formas.

Dentro de los atractivos de Minas destaca La Plaza Libertad, que tiene fuentes en hilera con una colorida iluminación que la hacen muy atractiva de noche. El Cerro Arequita, es otro lugar que se puede dejar de visitar. Con sus 230 mts. de altura, impresiona por las grutas y una hermosa combinación de monte y agua rodeado de bosque, donde se puede ver una isla de ombúes.

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Cicloturismo: La vuelta al lúcumo

Si te gusta pedalear y disfrutar de la naturaleza, hay destinos cerca de Lima que te encantarán, uno de ellos es Las Lomas de Lúcumo, en el valle Lurín. Este se ha convertido en el lugar ideal para alejarnos del bullicio, de la contaminación y de la vida agitada.

En estos bosques uno puede pasar la mañana haciendo deportes de aventura o simplemente gozar del apacible paisaje. Muy cerca también se ubica el Santuario Arqueológico de Pachacamac para deleitarse con una tarde de cultura.

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El encanto de Yanachaga Chemillen

Para los amantes de la naturaleza que gustan de acampar en lugares lejanos, tenemos el Parque Nacional Yanachaga Chemillen que es un refugio de vida silvestre. Se encuentran innumerables cantidades de helechos, orquídeas, bromeliáceas, musgos, árboles, plantas medicinales, etc. La fauna silvestre está representada por 59 especies de mamíferos como el jaguar, el oso de anteojos, el venado enano, el lobo de río, etc.

El Parque Nacional Yanacliaga-Chemillen tiene áreas de campamento habilitadas. La mejor temporada para hacerlo es en los meses de julio y agosto, cuando se celebra los aniversarios de Oxapampa y Pozuzo.

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Huarmey un paraíso para acampar

A sólo 4 horas de Lima, al norte, se encuentra la ciudad de Huarmey, conocido por sus espectaculares y exóticas playas que se esconden entre rocas e islotes.

La playa ideal para acampar es Tamborero, a la que se accede por un camino de tierra a 450 metros de Huarmey. Tiene una amplia zona de arena para colocar la carpa, así como aguas tranquilas. Se puede bucear y pescar en los islotes cercanos.
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Acampando en Huancaya

Ya se vienen las celebraciones de Año Nuevo y sobre todo las ganas de salir de la ciudad en busca de aventura y de estar literalmente al aire libre. Uno de los mejores lugares para sentir esa libertad y ese deseo de estar en contacto con la naturaleza es La Reserva Paisajística Nor Yauyos Cochas, en Huancaya. Es una de las 45 zonas de mayor belleza escénica del Perú. Y con toda razón pues, su cielo azul no dejará de impactarte así como la vista a los nevados como el Pariacacca, y sus impresionarte lagunas de aguas turquesas y cristalinas adornadas de bellas cascadas color blanco.

Para llegar hay dos rutas, ambas en 4X4 .La primera es por la Carretera Central. Pasando la Oroya hasta Huancayo luego a Pachacayllo donde termina el tramo pavimentado, luego se continúa por un camino afirmado hasta Cochas y luego a Vilca y se pasa por un abra a casi 4500 msnm.

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Medio Mundo: playa y laguna

A pocas horas de Lima, se encuentra un paraíso ecológico inolvidable destino, sólo tenemos que encender el motor rumbo al norte y dirigirnos hacia la Albufera de Medio Mundo. Una hermosa playa emblemática por estar frente a una singular laguna de casi 7kms de largo. Una excelente opción para realizar un campamento.

Es una reserva natural se ubica en Huaura al norte de Huacho. En verano las aguas del norte suben su temperatura, formándose un jacuzzi natural del que pueden disfrutar grandes y pequeños.  Pero si te inclinas por las aguas saladas, tienes un hermoso mar para disfrutar del verano.

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