ALIMENTOS POTENCIADORES PARA DEPORTISTAS Y CORREDORES

“¿Qué alimentos me hacen más fuerte y más rápido?” – Esta quizás sea una de las preguntas más frecuentes en los deportistas y en este artículo te diremos como.

“Rompámos el mito” – No sólo se trata de aumentar las calorías en la alimentación, como muchos piensan.  Para ayudar realmente a aumentar tu fuerza y velocidad se debe de tomar en cuenta la calidad de los alimentos que se están consumiendo, así cada bocado contará para lograr tus objetivos.

“Para ser más fuerte y más veloz tu cuerpo tendrá que trabajar más duro”. Cuando prolongues tu entrenamiento, no solo tendrás una demanda adicional de energía, sino también una mayor demanda de nutrientes, macro nutrientes (Carbohidratos, proteínas y grasas) y micronutrientes (Vitaminas, minerales y antioxidantes) que estarás perdiendo durante tu entrenamiento.

Si incluyes estos seis grupos de “alimentos potenciadores” en tu dieta diaria, te ayudarán en el camino a convertirte en más fuerte y más rápido.
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Respirar para correr: uno de los aspectos básicos que a veces se olvidan

Si bien la respiración es uno de los elementos claves para el running y el entrenamiento, este es a veces es uno de los aspectos a los que menos atención le prestamos los corredores debido a que damos por sentado que estamos respirando adecuadamente, cuando muchas veces esto no es cierto.

Estudios varios prueban que el corredor promedio mantiene una cadencia uniforme en la respiración lo que se traduce en que el pie que golpea el asfalto al momento de correr siempre coincide con la expiración, lo que puede generar lesiones debido a que es en esta fase en la que el cuerpo está con una menor resistencia al impacto.

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¿Por qué entrenamos?

¿Por qué te paras a las 5:00 am? ¿Es sano correr tanto? ¿Tiene sentido todo este entrenamiento?

Esas son algunas de las preguntas que nos hacen las personas cuando se enteran de las “locuras” que para algunos significa entrenar para una carrera, una prueba Cross country o una ruta Trekking exigente. Sin embargo creo que las preguntas no son las correctas y por eso es tan difícil tratar de argumentar razones lógicas, porque en el fondo, no las hay.

Creo que la pregunta correcta sería ¿Qué sientes? Ante esa pregunta sería mas fácil decir que no hay paso más difícil que el último antes de la meta, pero que no hay ninguno mejor que el que viene después de cruzarla. Diríamos que el mero hecho de vencerte y salir de la cama a pesar de que todo dice “5 minutos más” ya te hace sentir más fuerte, más decidido, así sea que se de la vuelta a la manzana.

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Las claves para tu desafío Merrell Challenge

A pocos días del máximo desafío (10 de agosto), nuestro Merrell Challenge, te preparamos esta nota para que puedas enfrentar los 10 kilómetros de recorrido. Distancia en la que, bajo la modalidad del Cross country, que consistente principalmente en recorrer circuitos naturales no-urbanos, pondrás a prueba tu velocidad y resistencia.

¿Hasta dónde quieres llegar? Como todos, hasta el final. Pero, ¿qué lugar quieres ocupar? Esta es la pregunta clave, y la respuesta dependerá del empeño que le pongas al entrenamiento previo, la tenacidad que tengas para tu objetivo en mente, y  de la información con la que te nutras para conocer las claves que te acercarán un poco más a tu objetivo, y por supuesto, aquí te las damos.

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Zona Jibacoa, escalada en Cuba

En Cuba existe una nueva zona de escalada, a la cual muchos la califican como paradisíaca. La Zona Jibacoa ha sido abierta no hace mucho y queda cerca de la playa que tiene el mismo nombre. Hacer escalada en Cuba cuenta con un carácter especial, no solo por las peculiares formaciones secundarias de la roca que han sorprendido incluso a escaladores de mucha experiencia, sino porque cada escalador, sin importar su procedencia queda enamorado de esta tierra, de su cálida gente y apasionante cultura.

La zona queda a unos 500 metros de la playa Jibacoa

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Barefoot, haz que tu entrenamiento funcione

Nuestra rutina continúa. Ya visto lo básico y de haber aplicando los ejercicios de rendimiento, es momento de enfocarnos en lo que muchos buscan al practicar el Barefoot: en la consecuencia; es decir, en que funcione.

Como lo venimos haciendo, en este nuevo video encontraremos nuevas respuestas a preguntas que quizá usted se haya hecho mientras corría sobre las delgadas suelas de su Merrell. Recuerda que puedes teneruna app en tu teléfono que te ayude a realizar el entrenamiento.

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¿Sabes qué es una carrera de aventura?

Las carreras de aventura son cada vez más populares en el mundo. Son carreras extremas de travesía y deportes de aventura por equipos, que combina dos o más disciplinas como el trekking, el ciclismo, remo canotaje, entre otros y la orientación y/o navegación (saber usar un mapa o brújula). Los equipos pueden ser de tres o cuatro personas y puede durar más de un día.

Una carrera de expedición pueden ser entre 3 y 11 días, la dificultad aumenta en los días. Se incluyen algunas disciplinas extras, uso de vela, montañismo exigente con técnicas más específicas. Mientras que una corta o sprint es típicamente de 2 a 6 horas de carrera, con una navegación relativamente sencilla.

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El misterio de Ballestas

Si eres de los viajeros que aprovechan el fin de semana para salir de la rutina y descansar de la ciudad. Visitar Paracas es una gran opción, sólo está a unas cuantas horas de Lima y con una buena buena 4X4 el camino se hace más ameno.

Por su cercanía al mar, Paracas es un balneario en forma de bahía. El atractivo de este balneario es su clima, playa y hermosas residencias allí construidas.

El nombre de Paracas significa “lluvia de arena” pues en este lugar los vientos son portadores de arena; estos vientos pueden alcanzar una velocidad de 32 km por hora.

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